Опубликовано

Трюки для укрепления ног.

мышцы ног

Трюки для укрепления ног.

СОДЕРЖАНИЕ

  • Прогулка, великолепный вид спорта с многочисленными преимуществами
  • Велоспорт, отлично подходит для достижения вашей цели
  • Приседания, укрепляет ноги и многое другое
  • Striding дает отличный результат
  • Боковые поднятия, полная тренировка для ног
  • Ножничные прыжки, идеально подходят для формирования и укрепления бедер
  • Подъем пятки эффективен для тонуса ног

Прогулка, великолепный вид спорта с многочисленными преимуществами.

То, что мышцы ног вялые, не относится к нарушению веса, от этого могут страдать как худые, так и люди с избыточным весом. Хотя бедра являются местом, где накапливается большая часть жира, в основном это проблема мышечного тонуса и силы. Бедра состоят из различных мышц, таких как аддукторы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, поэтому важно, чтобы, если вы хотите иметь более сильные ноги, вы тренируете каждую из них, но не только упражнения, но и следите за своим рационом.

Чтобы достигнуть цели получения тонуса в области, есть различные процедуры, которые могут быть выполнены без необходимости идти в спортзал и сопровождать их хорошей диетой, такой как регулярное потребление овощей, фруктов, мяса, рыбы и хлопьев, которые помогают гарантированно подтянутые ножки.

Мы хотим, чтобы вы знали некоторые приемы, чтобы укрепить ноги, не только чтобы они выглядели лучше, но и для оптимизации кровообращения, снижения усталости, улучшения настроения и работы с другими мышцами и частями тела, такими как спина, икры и ягодичные мышцы.

 

мышцы ног

 

Ходить на ежедневные прогулки — одно из лучших упражнений для тела. Это дает большие преимущества в дополнение к тренировке мышц и потере жира. Например, частые прогулки укрепляют сердце, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, помогают достичь правильного уровня холестерина, укрепляют кости, борются с депрессией, повышают энергию, среди прочего.

Чтобы укрепить ноги при ходьбе, важно, чтобы вы начали постепенно, если вы не привыкли выполнять это упражнение. То есть вы можете начинать с 20-30 минут в день, но необходимо делать это постоянно, чтобы добиться желаемых результатов.

Мы рекомендуем вам выполнить разминку перед началом упражнения и в конце, то есть сделать растяжку, чтобы мышцы всегда были в хорошем состоянии.

Источник: http://dankow.ru/

С другой стороны, очень важно, чтобы вы выходили на прогулку с хорошим ритмом, начинали более мягко и увеличивали темп, не бегая. Вы должны выполнять эту процедуру до тех пор, пока не достигнете часа ежедневной ходьбы в хорошем темпе, чтобы за короткое время ноги стали сильнее. Кроме того, чтобы увеличить результаты, вы можете ходить по склонам, когда вы уже прошли необходимое обучение, чтобы оно не стало однообразным или повторяющимся.

Велоспорт, отлично подходит для достижения вашей цели.

Езда на велосипеде является одним из лучших приемов для укрепления ног. Но, как и все упражнения, вы должны начинать с малого и увеличивать темп и время. Велоспорт имеет большие преимущества, такие как предотвращение депрессии, снижение риска сердечного приступа, помощь в облегчении болей в спине путем улучшения осанки и сжигания жира в организме, среди многих других полезных элементов для здоровья.

Мы рекомендуем начать с пяти минут плавного педалирования, чередуя с одной минутой жесткого педалирования и тридцать секунд отдыха, чтобы начать снова. Вы можете сделать это в течение 15 минут и добавлять время по-тихоньку к часу каждый день. Велоспорт, будь то фиксированный или нет, является одним из упражнений, в которых ноги работают больше всего, поэтому можно укрепить их за короткое время, если делать это регулярно.

Приседания, укрепляет ноги и многое другое.

Рутинные приседания — еще один отличный способ для укрепления ног, и самое лучшее, что можно делать не выходя из дома. Для начала, вы должны стоять прямо, ноги на ширине плеч и голова прямо. Затем согните ноги в коленях и бедрах, пока не дотронитесь ягодицами до икр, и снова раздвиньте ноги, пока не достигнете исходного положения.

Чтобы сопровождать это упражнение, вы можете положить руки вытянутыми или за ушами, в зависимости от того, что вам кажется наиболее удобным. Кроме того, важно, чтобы вы делали это, дыша правильно, то есть вдыхая при сгибании и выдыхая при растяжении. Вы можете начать делать 2 сета по 10 и постепенно увеличивать количество, если будете практиковать его постоянно на ежедневной основе. Результаты будут видны в кратчайшие сроки.

Striding дает отличный результат.

Разминка очень похожа на приседания, но она обычно более эффективна, а также немного тяжелее из-за необходимой энергии, поэтому важно иметь тренировку и хорошую разминку для выполнения этого упражнения.

Для начала расставьте ноги на ширине бедер и положите руки на талию так, чтобы ваши локти были согнуты. Затем сделайте шаг вперед правой ногой только на один шаг и изогните колено до 90 градусов. В то же время, вы должны также согнуть левую ногу с вытянутой пяткой, при этом приблизив колено к земле, но не касаясь его. Чтобы продолжить, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но на этот раз выставьте левую ногу вперед и чередуйте с каждым повторением.

Очень важно, чтобы ваша спина всегда была прямой, и вы должны держать равновесие, чтобы избежать травм. Аналогично, передняя нога всегда должна быть близко к полу, используя всю подошву, то есть никогда не поднимайте лодыжку. Этот трюк для укрепления ног прекрасно работает на ягодицах и бедрах. Мы советуем вам сделать 2 подхода по 10 повторений в каждом, то есть всего 20 повторений, отдыхая между каждым подходом.

Боковые поднятия, полная тренировка для ног.

Боковые подъемы легко выполнять, но важно, чтобы они выполнялись правильно, чтобы избежать боли и травм, в дополнение к тому, чтобы максимально использовать упражнение и чтобы за короткое время были подтянуты ноги. Есть множество способов сделать это упражнение. Для начала вы можете выполнять возвышения, лежа на полу на боку. Вытяните левую руку и положите на нее голову, когда правая рука находится перед грудью, а обе ноги вытянуты.

Затем поднимите правую ногу так, чтобы она оставалась вытянутой, пока она не достигнет угла 45 градусов от пола, в то время как живот сокращается, а левая нога растягивается на полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова опустите ногу, пока не получите 15 повторений. Наконец, переключитесь на другую сторону для работы другой ногой, положив голову на правую руку и поднимая левую ногу, выполняя то же количество повторений.

Ножничные прыжки, идеально подходят для формирования и укрепления бедер.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения, вы должны стоять прямо, ноги вместе и руки по бокам. Затем немного согните ноги в коленях и спрыгните на несколько дюймов над землей. Когда вы поднимаетесь с импульсом, вы должны раздвинуть ноги по плечам, поднимая руки над головой.

Когда вы падаете, ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч, а руки вместе над головой, а руки слегка согнуты. Прыгните снова, чтобы восстановить исходное положение, и прыгните снова, чтобы повторить упражнение. В зависимости от вашего физического состояния, вы можете выполнить от 10 до 100 повторений.

Подъем пятки эффективен для тонуса ног.

Для этого поставьте ноги на ширину плеч и держите голову и спину прямыми. Далее вы должны стоять на цыпочках, то есть сохранять равновесие с подушечками ног как можно дольше. Затем медленно опустите ногу на землю и отдохните несколько секунд, чтобы повторить упражнение.

В идеале, вы должны сделать 3 подхода по 10 повторений в каждом. Но, как и все упражнения, это требует времени и добавляет повторений, когда вы привыкаете к тренировкам.

Summary
Трюки для укрепления ног.
Article Name
Трюки для укрепления ног.
Description
Мышцы ног. То, что мышцы ног вялые, не относится к нарушению веса, от этого могут страдать как худые, так и люди с избыточным весом. Хотя бедра являются местом, где накапливается большая часть жира, в основном это проблема мышечного тонуса и силы.
Author
Publisher Name
UGGISSALE
Publisher Logo